9 راهکار حل وسواس مطالعاتی
دانش آموزانی که دچار وسواس مطالعاتی هستند، در حین مطالعه نمی‌توانند ذهن‌شان را بر روی دروس متمرکز کنند و دائم به چیزهای دیگری فکر می کنند. افکار منفی و مزاحم به این دانش آموزان اجازه نمی‌دهد که ذهن آرامی داشته باشند.
به هنگام مطالعه مباحث جدید به علت نداشتن تمرکز، نمی‌توانند مطالب را به خوبی یاد بگیرند و کیفیت مطالعه پایینی دارند. یک صفحه را چندبار مطالعه می‌کنند و بیش از حد نیاز هنگام مطالعه از آنها وقت می‌گیرد.
قبل از آنکه بیشتر به ویژگی های رفتاری افراد دارای وسواس مطالعاتی بپردازم، نیاز هست با مفهوم وسواس و ریشه های آن بیشتر آشنا شوید.
وسواس چیست و چرا؟؟
این اختلال زمانی رخ می دهد که شخص در چرخه ای از افکار و اعمال وسواسی گیر می افتد.
درواقع وسواس به دلیل یک سری افکار و تصاویر ناراحت کننده ایجاد می‌شود که فرد را مضطرب کرده و وی را مجبور به یک سری رفتارها می‌کند.
در نتیجه فرد وسواسی در چرخه افکار و رفتارهای تکراری گرفتار می‌شود و وقت زیادی از او می گیرد به طوری که در انجام کارهای روزمره اختلال ایجاد می‌شود.
مثلاً شخص پس از شستن دست ها، درمورد تمیز شدن دست ها یا اینکه چندبار شسته دچار تردید شده (فکر وسواسی) و برای کاهش نگرانی از آلوده بودن دستش آن را مدام می شوید (اجبار یا وسواس عملی).
ریشه های شکل گیری وسواس
۲ عامل ژنتیک (ارثی) و ناخودآگاه از علل داشتن وسواس هستند.
دو مورد از مشخصه های وسواس، داشتن تردید و احساس گناه است که ممکن است به علت تجربه های ناخوشایند گذشته در فرد شکل گرفته باشد.شک و تردید است که بیمار را مجبور می کند همه چیز را بارها چک کنند.
نشانه‌های داشتن وسواس مطالعه
افرادی که دچار مشکل وسواس در مطالعه هستند، نشانه‌های مشخصی دارند که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– هر مطلبی را چندین بار میخوانند و تمرکز ندارند.
– نداشتن عزت نفس و اعتماد به نفس کافی و نسبت به چالش ها و امتحانات احساس ناتوانی و بی ارزشی دارند.
– استرس و اضطراب زیادی تجربه می‌کنند.
– هیچ‌وقت از نتایج کارها و امتحانات‌شان راضی نیستند.
– در بخاطر سپاری و فهم مطالب مشکل دارند
– همیشه برای انجام کارها وقت کم می آورند و از برنامه عقب می افتند.
– کمال‌گرا هستند و بیش از حد روی مطالب غیر ضروری وقت میزارند.
– به دلیل وسواس و استرسی که دارند، مدام کلاس و معلم عوض می‌کنند یا چند منبع مختلف تهیه می‌کنند. این امر باعث می‌شود که بیشتر دچار استرس و سردرگمی شوند.
– با کوچک‌ترین اتفاق تمرکزشان بهم میریزد. معمولاً عصبی هستند.
راهکارهای حل وسواس مطالعاتی
۱- از درس‌های ساده تر شروع کنید و پیشرفت تون درنظر بگیرید.
۲- برنامه‌ریزی حجمی_زمانی داشته باشید.
یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن وسواس مطالعاتی این هست که مشخص کنید چه حجمی را در چه مدت زمانی باید تمام کنید. مثلاً ۳۰ تست در مدت ۳۵ دقیقه. این به شما کمک می‌کند تا برای اتمام تمام آن صفحات، در زمانی که دارید وسواس‌تان را کنترل کنید و برای هر صفحه زیاد وقت نگذارید.
۳- روش درست مطالعه یاد بگیرید.
در مرحله خواندن مطلب جدید، ابتدا پیش خوانی میکنید. یعنی مطالعه سرتیترها و شکل ها. این امر کمک می‌کند تا بتوانید بین مطالب کتاب ارتباط برقرار کرده و ذهن تان نظم مشخصی بگیرد. سپس وارد مطالعه دقیق و با جزئیات می‌شوید. در این مرحله از یادداشت برداری و خلاصه نویسی استفاده کنید تا در زمان های مرور مجبور نباشید کل مطالب از اول با جزئیات غیر ضروری بخوانید.
۴- کمال گرایی را کنار بگذارید.
در زمان خواندن مطلب، هدف یادگیری و فهمیدن مطالب است و حفظ کردن مطالب در زمان‌های مرور طبق بازه های زمانی مشخص انجام می‌شود.
جهت مطالعه کامل مقاله روش مطالعه روی لینک زیر بزنید.
۵- روش‌های تندخوانی را بیاموزید. این کار به افزایش تمرکز هم کمک می‌کند.
۶- افزایش تمرکز با تغذیه مناسب و خواب کافی
امروزه دیگر ارتباط بین جسم و ذهن بر کسی پوشیده نیست.
۷- حل تمرین و تست زیاد
بعد از خواندن مطالب، بجای اینکه چندبار یک مطلب را بخوانید با حل تست زیاد بر وسواس و استرس فراموشی غلبه کنید.
یادتان باشد با حل تست های آموزشی هست که متوجه می‌شوید از هر مبحث چه قدر و به چه صورت سوال می‌آید. آن هنگام می‌فهمید که بسیاری از نگرانی های تان مبنی بر فراموشی مطالب بی مورد بوده است و بازده مطالعه افزایش می یابد. همچنین حل تست باعث تثبیت بهتر مطالب در مغز می‌شود.
۸- ورزش کنید
ورزش کردن باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود. همچنین به طرز چشمگیری در افزایش روحیه و مقابله با افکار منفی موثر است.
۹- استفاده از تکنیک پومودرو
تکنیک پومودرو یک روش مطالعاتی است و برای افرادی که تمرکز کافی ندارند توصیه می شود. به این صورت که به ازای هر ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت می کنید و بعد از ۲۵ دقیقه چهارم، میتوانید بین ۱۵-۲۰ دقیقه استراحت کنید.
برای مطالعه بیشتر در این زمینه کتاب های زیر پیشنهاد می شود:
کتاب وسواس و درمان شناختی رفتاری آن
کتاب شناخت درمانی اختلال وسواس فکری عملی
دیدگاهتان را بنویسید